Lý giải 3 lầm tưởng phổ biến về tác hại của ánh nắng sau đây, có thể thay đổi thói quen tiếp xúc với ánh nắng của mỗi người.

Ánh nắng mặt trời gây suy giảm hệ miễn dịch

Sự thật là ánh nắng mặt trời giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ bị mắc một số bệnh. Khi cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, số lượng tế bào bạch cầu (tế bào lympho) có xu hướng tăng lên. Các tế bào này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể, giúp chống lại các loại nhiễm trùng và bệnh tật.

Bên cạnh đó, thiếu hụt vitamin D còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột.  Nghiên cứu của nhóm TS. Frank và Cedric Garland đến từ ĐH California đã chỉ ra rằng, vitamin D có thể làm giảm đến 60% nguy cơ hình thành các bệnh ung thư. Và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa là cách đơn giản và hiệu quả để bổ sung vitamin D hàng ngày.

Ánh nắng mặt trời gây mệt mỏi, căng thẳng

Sự thật là ánh nắng giúp cải thiện tâm trạng tốt hơn. SAD (Seasonal Affective Disorder) là thuật ngữ chuyên ngành miêu tả hội chứng trầm cảm theo mùa phổ biến vào những tháng mùa đông có ít ánh nắng mặt trời và những người làm việc nhiều giờ trong văn phòng, ít tiếp xúc với ánh nắng. Nghiên cứu y khoa của tác giả GW Lambert và cộng sự đã chỉ ra rằng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức vừa phải làm tăng serotonin, hoạt động giống như chất chống trầm cảm tự nhiên trong não. Từ đó, ánh nắng mặt trời giúp làm dịu tinh thần và cải thiện tâm trạng.

Ánh nắng mặt trời hoàn toàn gây tổn hại đến làn da

Sự thật là ánh nắng có khả năng tái sinh làn da khỏe mạnh bởi tia UV không phải lúc nào cũng gây hại cho làn da. Theo Hiệp hội Y tế Thế giới (WHO), lượng tia UVB (có trong UV) vừa phải có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi tổn thương da bằng cách kích thích sản sinh vitamin D.

Vitamin D được coi là loại vitamin thiết yếu có vai trò quan trọng làm tăng khả năng hấp thụ canxi và phốt-pho từ thức ăn, liên quan trực tiếp đến sự phát triển của xương, hệ miễn dịch. Từ đó, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức hợp lý sẽ gián tiếp tạo ra các động giúp làn da khỏe mạnh.

Với nguồn năng lượng ấm áp, ánh nắng mặt trời là món quà thiên nhiên quý giá. Loại bỏ những lầm tưởng về tác hại của ánh nắng mặt trời, mỗi người nên tận hưởng những tia nắng ấm áp, lý tưởng nhất khoảng 15 phút, lúc 10h sáng hoặc 4h chiều kết hợp cùng những biện pháp bảo vệ làn da phù hợp, để đón nhận nguồn năng lượng tích cực.

Nguồn: Vietnamnet.vn

Tắm nắng buổi sáng đúng cách như thế nào?

Tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều đều không có tác dụng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D.

Tắm nắng được xem là cách dễ dàng nhất để bổ sung vitamin D cho trẻ em phòng ngừa bệnh còi xương. Hầu hết sản phụ sau sinh đều được bác sĩ, nhân viên y tế hướng dẫn cho trẻ tắm nắng càng sớm càng tốt và chỉ nên phơi nắng trước 8h sáng. 

Mới đây các nhà khoa học trên thế giới đã công bố tắm nắng trước 9h sáng hay sau 4h chiều không có tác dụng giúp cơ thể sản sinh vitamin D. Khuyến cáo này được xây dựng dựa vào các kết quả nghiên cứu về sự khác biệt của tác động sinh học giữa các loại tia khác nhau có trong ánh nắng mặt trời.

Ánh nắng mặt trời bao gồm các loại tia nhìn thấy được (cầu vồng bảy màu) và tia không nhìn thấy được còn gọi tia cực tím (tia UV).

Dựa vào bước sóng và tính chất sinh học khác nhau, tia UV được chia làm 3 loại UVA, UVB  và UVC. Trong đó UVC có bước sóng ngắn nhất (200-290 nm) và là loại tia độc hại nhất cho sức khỏe con người. May mắn 100% tia UVC bị hấp thu bởi tầng ozone trước khi đến được mặt đất.

Tia UVA có bước sóng dài nhất (320-400 nm) và chiếm 95 % tổng số bức xạ UV trong ánh nắng mặt trời chiếu xuống trái đất. UVA có khả năng xuyên thấu tầng ozone, mây, nước, các lớp kính, quần áo mỏng và ngay cả kem chống nắng không có phổ rộng.

Điều này đồng nghĩa cứ có ánh nắng mặt trời là có tia UVA, từ sáng sớm tới chiều tà, ngay cả những lúc mây mù âm u hoặc trời mưa. Tia UVA xuyên qua được lớp da tới tận lớp hạ bì làm tổn thương tế bào đáy, là nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá da, sạm da và tăng nguy cơ ung thư da. Tia UVA hoàn toàn không có chức năng tổng hợp vitamin D.

Tia UVB là loại tia duy nhất có tác dụng kích thích tiền chất vitamin D3. UVB có bước sóng ngắn hơn UVA (290-320 nm) và khoảng 95% tia UVB bị hấp thụ bởi tầng ozone. Việc tăng chiều dài đường đi khi UVB xuyên qua tầng ozone sẽ dẫn đến giảm số lượng photon UVB chạm được tới bề mặt Trái Đất. 

Điều này giải thích vì sao tia UVB mạnh nhất vào lúc giữa ngày khi tia chiếu thẳng góc với mặt đất. Trong khoảng thời gian này, tia UVB chiếm 3-5% tổng lượng bức xạ được chiếu xuống Trái Đất. Trước 9h sáng và sau 4h chiều, tia UVB bị hấp thu gần như hoàn toàn bởi tầng ozone, chỉ có chủ yếu tia UVA nên vitamin D sẽ không được tổng hợp nếu phơi nắng.

Dù có lợi ích giúp tổng hợp vitamin D là nội tiết tố quan trọng cho cơ thể, nhưng nếu tiếp xúc thường xuyên với cường độ mạnh, tia UVB cũng có thể gây cháy da, sạm da và tăng nguy cơ ung thư da. Khác với UVA, tia UVB không xuyên qua nước, mây, quần áo, kính và kem chống nắng.

Thế nào là phơi nắng đúng cách

Làn da của trẻ mỏng chỉ bằng 1/5 da người lớn. Trước 3 tuổi, lớp sừng ở thượng bì của da rất mỏng và ít melanin, da bé hoàn toàn không có khả năng chống bức xạ của tia UV.

Để phòng ngừa những tác hại của ánh nắng mặt trời đối với làn da mỏng manh của trẻ, Viện Hàn lâm Nhi khoa Mỹ mới đây khuyến cáo, trẻ dưới 6 tháng tuổi tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng ở bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Đối với trẻ lớn và người lớn, thời gian ánh nắng mặt trời nhiều tia UVB giúp cơ thể sản sinh vitamin D nhiều nhất là giữa trưa. Tuy nhiên phơi nắng vào thời điểm này dễ gây tổn thương da. 

Theo định luật Shadow trong hấp thụ vitamin D của giáo sư Edward Gorham, Đại học California, Mỹ, khi độ dài của bóng cơ thể ngắn hơn chiều cao của cơ thể là thời điểm thích hợp nên phơi nắng. Thời gian phơi nắng phù hợp nhất ở Việt Nam là trong khoảng 9-10h sáng hoặc từ 3-4h chiều.

Hầu hết mọi người có thể tạo đủ vitamin D khi ra nắng hàng ngày trong khoảng thời gian nêu trên 10-15 phút với cẳng tay, bàn tay hoặc chân không che chắn và không dùng kem chống nắng. Cách phơi nắng này có thể cung cấp đủ lượng vitamin D theo khuyến cáo từ các viện dinh dưỡng trên thế giới là 600-1000 IU/ngày cho trẻ từ 1-18 tuổi và 800-1000 IU/ngày cho người lớn.

Ngoài tắm nắng, một số thực phẩm như cá hồi, cá tuyết, cá thu, sữa, lòng đỏ trứng... cũng cung cấp vitamin D nhưng chỉ khoảng 5% nhu cầu cần thiết mỗi ngày. Trong trường hợp không thể phơi nắng, thực phẩm không đủ cung cấp nhu cầu vitamin D cần thiết, có thể sử dụng biện pháp bổ sung vitamin D bằng thuốc nhỏ giọt hoặc dang xịt cho trẻ em và viên vitamin D cho người lớn.

Vài năm gần đây, nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin D không chỉ là vitamin mà thật sự là nội tiết tố đóng vai trò quan trọng trong duy trì sức khỏe. Vitamin D ngoài vai trò điều hòa canxi và hormone cận giáp còn có tác động đến hệ thống cơ-thần kinh, insulin, ảnh hưởng đến một số bệnh mạn tính như loãng xương, đái tháo đường type 2, ung thư, bệnh tim mạch, bệnh nhiễm trùng, bệnh tự miễn.

Thiếu vitamin D còn liên quan với các tai biến sản khoa như sinh non, sinh con nhẹ cân, tiền sản giật và ngay cả nguy cơ vô sinh. 

Bác sĩ Hồ Phạm Thục Lan
Trưởng Nhóm Nghiên cứu Cơ Xương, Trường Đại học Tôn Đức Thắng